아침에 먹으면 좋은음식 9가지
아침에 무엇을 먹느냐가 하루를 결정한다라는 말이 있듯이 아침에 어떤것을 먹어야 하루를 잘 시간할 수 있을까요? 아침에 먹으면 좋은 음식들을 대체로 위장에 부담이 안되고 신진대사를 활발하게하여 몸에 활력을 넣어주고 위장을 비롯한 소화기간을 원활하게 움직이게 도움이되는 음식을 먹는것이 가장 좋습니다.
물
물은 우리몸을 움직이는 필수적인요소로 아침에 일어나셔서 미지근한 물이나 따뜻한물을 마시면 몸에 효과가 좋습니다.하루에 물을 2L씩 마시면 건강에 좋다라는 이야기는 많이 들어보셨을것입니다. 자는 동안 손실된 수분을 일어나자마자 보충해주시면 부족했던 수분이 채워지면서 몸속의 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 부담없는 위장운동을 시작할 수가 있습니다.
계란
계란은 구매하기도 쉽게 가격도 저렴하고 영양분이 많은 식품입니다. 다이어트시 식사대용으로도 많이 찾는 계란은 포만감이 높고 단백질과 비타민 무기질 아미노산이 함유되어있어 아침식사대용시 위장에 부담을 주지 않아서 아침에 먹기에 좋은 음식입니다.
오트밀
오트밀은 외국에서는 아침식사 대용으로 많이 이용하고 있습니다. 우리나라에서는 건강식품으로 많이 알려져있으며,우리나라말로는 귀리라고 부르는 밀의 한 종류 입니다. 오트밀은 빵이나 쿠키로 만들어먹기도하고 미숫가루처럼 우유와 함께 섞어먹기도합니다. 오트밀이 고혈압 예방과 심장병 동맥경화예방에 좋은 음식입니다. 오트밀속에는 나트륨 배출을 도와주는 칼륨함량이 많아 고혈압 동맥경화 심장병등 혈액에 관련된 질환을 예방하는데 좋은 식품입니다.
요거트
마트에서 쉽게 구매할수 있는 요거트는 우유를 발효시킨것으로 단백질과 비타민 칼슘 이 많이 포함되어있으며 유산균이 1g당 1~10억마리가 함유되어있기때문에 우리의 장을 깨끗하게 해주는 음식입니다. 유산균은 장내에 유해균을 억제하고 유익균을 도와주며 변비에 탁월한 음식으로 아침에 먹기에 정말 좋은 음식입니다.
아마씨
캐나다 미국이 주 산지인 아마씨는 아마의 씨앗으로 향신료 입니다. 국내에서는 말린 아마씨를 많이 드십니다. 아마씨는 견과류처럼 볶아서 먹기도하고 가루로 빻아 우유나 요거트와 함께 드시기도하며 기름을 짜내어 아마씨유로 사용하기도 합니다. 아마씨는 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어있어 심혈관계 질환이나 심장질환을 예방할 수 있으며 항염증 작용을 하기에 피부염이나 염증에 좋음 음식이며 식이섬유가 많아 변비와 다이어트에 좋습니다.
견과류
견과류는 과거의 땅콩이나 호두등으로 한정되었었지만 현재는 피칸 마카다미아 아몬드 캐슈넛등 여러가지 수입 견과류들이 생겨나면서 폭이 굉장히 넓어졌습니다. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 오메가3지방산이 풍부하며 항산화작용을 하는 효과도있습니다. 견과류 자체가 고소하고 칼로리도 낮아 아침에 먹기에 부담이 없으며 바쁜 아침대에 음식을 차려먹을 시간이 없다면 간편하게 먹을 수 있는 견과류로 건강을 챙기는것도 좋은 습관입니다.
꿀
인류 최초의 감미료인 꿀은 한국에서는 예로부터 악재로 많이 쓰였으며 귀한 손님에게 내주는 음식으로 아침에먹게되면 신진대사를 원활하게 해주며 피로회복에 도움을 주는 음식입니다.몸에 활력을주며 장운동을 촉진시켜주어 변비에도 좋으며 단당류로 구성된 꿀은 우리몸에 에너지원으로 흡수가 되기 편하여 기력회복에 좋은 음식입니다.
당근
국내에서는 제주도 구좌읍당근이 굉장히 유명한대요. 이 당근은 베타카로틴이라는 항산화작용을 하는 성분이 다량 함유되어있어서 노화방지와 암예방에 도움을 줍니다. 눈에좋은 루테인 성분도 함유되어있어서 눈건강에 좋은 음식입니다.
양배추
양배추는 신이내린 음식이라불리며 비타민U성분이 많이 함유되어있어 위장속에 점막을 형성하는데 도움을 주며 식이섬유도 풍부하여 소화에 도움을 줍니다. 많이들 아시다시피 위 건강을 도와주는 식품 1위이며 암예방 혈액순환 해독작용을 도와주며 아침에 먹으면 속을 편안하게 해주는 음식 입니다.
